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孕妇最美味的保暖叶酸食品

孕妇最美味的保暖叶酸食品

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含有大量叶酸或叶酸的食物对孕妇来说非常重要,在健康的怀孕饮食中加入蔬菜和强化谷物对您和宝宝来说,对您的阵容有很多好处,外加产前维生素。

B族维生素被称为叶酸,或被称为叶酸的合成版本提供许多好处之前,你怀孕和怀孕期间。它保护你的宝宝免受神经管缺陷(NTD),大脑和脊髓的严重异常。"作为一个女人,你需要吃均衡的饮食,以产生一个健康的婴儿,与大量的叶酸丰富的食物。确保健康宝宝的最好的事情之一是确保在怀孕前吃健康的饮食,吃大量的叶酸富的食物。

事实证,如果孕妇在怀孕早期和怀孕期间服用健康婴儿所需的推荐量叶酸,70%的NTD是可以预防的。确保根据需要获得足够的叶酸的最佳方法是服用含有 400 微克叶酸的多种维生素,并吃大量的富含叶酸的食物,如下所示:  

用叶酸强化的谷物

之前它被认为是孩子的食物,但现在不再是孩子单独。你知道大多数强化谷物作为推荐剂量的叶酸吗?它每半杯供应100至400微克叶酸,每半杯供应1个半杯。

为了获得最大的益处,请检查谷物的营养标签,并确保它含有叶酸每日价值的35%。这意味着你一坐就吃的麦片是一份麦片的两倍(快10倍)。此外,检查营养标签,并确保它含有至少三克纤维和少糖十克,如营养学家建议。早上吃一碗低脂牛奶,撒在酸奶上,或者装在零食大小的塑料袋里,然后带到办公室或手套箱里吃一整天。

煮熟的伦蒂尔含有180微克的叶酸。

伦蒂尔属于一个豆类的家庭成员,每半杯份中都加入180mcg的叶酸。它们还富含蛋白质、纤维和低脂肪,这使得它们成为肉类的更好替代品。

从您周围的当地保健食品商店获取它们,在食用之前冲洗掉污垢并煮沸长达 20 分钟,并加入您选择的香料(如生姜或 Tumeric),在糙米上食用,或使用扁豆准备您选择的汤。如果你没有时间,你更喜欢吃生,确保你冲洗得很好,以去除30%的钠。

大白豆

这些白豆含有怀孕期间所需的关键营养素,包括钙和钾,半杯份给你90微克叶酸。此外,它含有纤维,没有饱和脂肪。 它可能降低你患先兆子孙(怀孕20周期间高血压)、2型糖尿病、心脏病和某些癌症疾病的风险。

获得低钠罐装,用冷水和排水冲洗它非常好 – 它减少所有的钠,减少气体。通过这样做,你不会体验到任何气体消耗他们。你可以把它洒在汤上,或者炒豆子。 

芦笋

这些叶酸食物热量低,不含胆固醇或脂肪。  此外,它们富含钾和纤维。如果你煮四根芦笋的长矛,然后吃,它会给你85mcg的叶酸。

确保你得到坚定和新鲜的长矛与封闭,紧凑的尖端,是类似的直径均匀烹饪。长矛的长度越大,蔬菜越嫩。要竖起,稍微切茎端,在沸水中煮5至8分钟。

浓缩面食含有100mcg叶酸

孕妇需要经常休息,以恢复更多的能量,面食是一个很好的碳水化合物来源,提供葡萄糖,身体的基本燃料。得到全麦面食,消化较慢,并提供缓慢,稳定的能量流;纤维含量也高于白色类型。一杯煮熟的面食提供100微克叶酸。

我们的建议

为了获得最大的利益,为您的帐户,你需要吃健康的营养食品。尝试所有怀孕饮食,你可以找到周围包括富含叶酸的食物和其他维生素。这将确保一个健康的婴儿和健康的母亲。

怀孕前5大富含叶酸的食物
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